妊娠中の便秘解消に効いた食べ物飲み物行動はコレ!【辛い便秘を乗り越えた】

妊娠中
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2020年夏出産予定のかんころです。妊娠前から、生理前などは便秘に悩まされ、辛い思いをしています。食生活や体質など様々な要因はあると思いますが、お腹が苦しくなってくるとどうにかして今溜まっているものを出すことはできないのか!!と即効性のある対処法を探っています。

妊婦になり、さらに悪化した便秘により、痔にも悩まされる事態になりました。妊婦でも飲める便秘薬である「酸化マグネシウム」を処方されて飲んでいるものの、正直なかなか効果がありません。薬でも出ないって、相当頑固な便秘なんですね私…。

普段からなるべく野菜や食物繊維、水分を多く取るように心がけてはいますが、便秘がひどくなった時に特に意識して摂取しているものや運動をご紹介します。気持ちの問題もあるかもしれませんが、私の場合は下記でご紹介している方法を試すと、2〜3日後には便意を催すようになりますのでぜひお試しください!!

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便秘解消に効いた食べ物

朝ごはんを干しプルーンとバナナ

便秘がひどくなってきたら、まず朝ごはんを干しプルーンとバナナにします。どちらも便秘に良いとされている食材なので、朝お通じが来てくれることを願って食べます。干しプルーンは食べ過ぎるとお腹が緩くなると言われているので、3粒ほどにしています。

きのこ類を食事に取り入れる

きのこ類も食物繊維が豊富で便秘に良いとされていますよね。またカロリーも少ないのでありがたい!!クセがなくどんな食事にも取り入れやすいので、味噌汁の具にしたり、ハンバーグのソースに入れてみたり、ちょこっとプラスするようにしています。

価格が安いのも魅力です。私は安い時にまとめて購入して、ジップロックに崩してそのまま入れて、冷凍庫で保存しています。

こんにゃくを湯がいて

こんにゃくも食物繊維が豊富です。食事の中に取り入れるのは意外と難しいので、湯がいて味噌などをつけてそのままいただいています。一品料理になりますし、ローカロリーでお腹にたまるのでダイエットにも最適です。

ディップする味噌は、「しそ味噌」がオススメです!!細かく刻んだ大葉と、味噌、砂糖、すりごまを混ぜるだけです。分量は味を見ながら加えていけば失敗もありません。

便秘解消に効いた飲み物

ルイボスティー

ルイボスティーはノンカフェインで妊婦にも優しい飲み物として知られています。妊活にもいいという噂を聞いてから、ここ数年ずっと飲んでいますが、クセもないしアレンジができるのでとっても飲みやすいんですよね♫

実は私的に、便秘に一番効くのがルイボスティーなんです。あったかいルイボスティーを濃いめに入れて飲んでいると、その日に絶対お通じが来ます!!体質的に合うのかもしれませんが、試したことない方には是非チャレンジしていただきたい方法です!!

「ルイボスティー」についてはこちらもどうぞ!カフェインレスで体に優しいルイボスティーのおすすめアレンジ法

甘酒

甘酒は「飲む点滴」とも呼ばれ、最近注目されている健康飲料です。ノンアルコールのものとそうでないものがありますが、体にいいのは断然ノンアルコールで、麹とお米だけで作られた甘酒。食物繊維はもちろん、オリゴ糖が入っているのが便秘にいい秘訣です。オリゴ糖は整腸作用や腸内細菌を増やす効果があるとされているので、便秘気味のお腹には強ーい味方なのです!

ぬるいお湯

いわゆる「白湯(さゆ)」はダイエット効果もあるとされている魔法のドリンク。お水を夜間で沸かし、少し冷ますだけなので超お手軽に取り入れられるのが最大の魅力です。私は面倒臭いのでお水をレンジでチンして、暑かったらすこしお水を追加しています。

朝起きてすぐに白湯を飲むと、腸があったまって活動的になるのだそうです。取り入れやすいので、朝一はもちろん、日中も白湯をこまめに摂取するようにしています。体も温まるので冷え性改善にもよさそうです。

便秘解消に効いた運動

片足立ち

「片足バランス立ち」です。「なんだ、それだけか」と思われるかもしれませんが、片足の状態でバランスを取るだけでも、十分に体幹から下半身にかけての筋肉を鍛えることができるんです。

筋力維持に 30代から始めたい1日1回「片足立ち」 NIKKEI STYLE ヘルスUP

片足立ちをやるだけでも筋肉が鍛えられるという記事を発見しました。実際片足立ち(あげた足は前側にもってきてください)をしてみると、お尻や腹筋に力が入るのが感じられます。妊娠中はつわりやお腹が大きくなってきたことにより激しい運動ができません。腹筋なんてもってのほか。しかし片足立ちなら無理せず腹筋やお尻あたりを鍛えられるので便秘解消に必要な筋力を鍛えることができます。

もちろんお腹が張るようなことがあればすぐにやめましょう!無理せずできる・継続できるのがとても魅力ですね!

散歩1時間 

体調や天気がいい日は、のんびりまったりお散歩するようにしています。仕事をしていてなかなか難しい方は一つ手前の駅で降りていつもより長く歩くことを心がけてみるといいとおもいます。歩くだけで腸が動く感じがするし、溜まっている便が下に降りていく気がします。笑

まとめ

便秘解消法は人によって様々だと思います。生活スタイルによって、合う合わないがあるのだろうなと感じます。私にとって効果的だった方法を紹介しましたので、まずは一つでも試してみていただければなと思います!
私が一番効く方法は、濃いめのホットルイボスティーです!

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